腰痛を治したい。何をすればいいの？
こんばわ～。
腰痛ですか？ふむふむ。私もです。
今は腰痛を感じることは、まれですが、寝ても起きても、痛くて死にそうなことがありました。
そんな方が日本人には9割、腰痛経験ありといいう統計まであります！
大変だ！日本人の腰がやばい！
どうしたらいい？腰痛のメカニズム
腰痛には大まかに2種類に分類されるのですが、
- 一つは日本人に多い、筋肉疲労、運動不足などによるもの
- 2つめは椎間板の異常によって起こる腰痛。
一つ目は民間療法が効きやすいですが、2つめは正直いいますと、何も考えず、すぐに病院へ行くことをお勧めします。
筋肉の痛みによる腰痛なら、筋肉を柔らかくして、元の状態へ治していくことで緩和されます。
椎間板は、骨の異常なので、民間療法は危険な場合があります、判断難しい奈良、病院へ行ってみましょう。
なので、今回は一つ目の筋肉疲労などによる、腰痛についての対策を書いていきますね。
原因 関節の流れが悪い。
座りっぱなし、運動不足、でリンパ管がつまり、疲労物質が流れなくなる。
血行不良によるもの。です。
こんなことありませんか？
- デスクワークで一日中座っている。
- 運動不足を感じている、急に最近運動した。
- 長距離運転をする事が多い。
- 足を組む癖がある。（偏って～）
↑これって、筋肉に変な負担かけてます。
仕事だから、しょうがない！そんなこと言ったってどうすりゃいいの？
ですね。なので、ストレッチをお勧めしてます。
運動すればいいの？って勘違いする方多いんですけど、ポイントは腰痛に効果があるかどうか？です。しかも、簡単じゃないと、続けられないし、辛いだけ。
なので、お勧めのストレッチ～
- ラジオ体操は覚えてますか？ラジオ体操の前屈と後ろにそらす運動ってあるんですが、そのそらす運動をして欲しいです。
- 両手を腰に当てて、ちょうど仙骨のあたり。お尻の上の辺りです。痛くない、気持ちいいところまでそらし、天井を見ましょう。
- これを3～5秒キープ。
これを1セットにして、5セットを朝と夜、
- もう一つは、ヨガの「スフィンクスのポーズ」です。犬が伏せをしている状態のやつですね。あ、足はまっすぐ後ろに伸ばして下さいね。
- その状態から、腕を伸ばし、上体そらしをします。これも同じ様に3～5秒、痛くない、気持ちいい程度にキープします。
- これも同じように5セットくらい。
毎日やっていくのが理想ですが、思い出したらやる感じでいいと。思います
家族の方などに協力してもらえる場合の、効果的なストレッチを紹介
股関節を回す運動です。
- 仰向けに寝ます。
- 左足から、抱えてひざを90度の状態に、保ちながら、ぐるぐる股関節をまわしてもらいましょう。右まわし、10回、左回し10回くらい。
- 反対の右側も。同様です
骨盤矯正するストレッツ。
これは、専門のマッサージできる方にやってもらった方が。良いと思います
辛くなってからですと、施術も大変なので、「やばそう！」と、思ったら早めに対処したいものですね。
お医者さんにいくと、座りっぱなしが原因などと言われると。思います
- 意図的に立ったり、足首を回して血液循環をよくするなど工夫してみてください。
- 椅子に座ったままで、腰をひねる運動もかなりおすすめです。
私の、場合はだいたいこれで。間に合ってます
腰痛は自己管理で、予防して、無理のない生活を送ってくださいね♪
今日も最後まで読んでくださってありがとうございます。
